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[健身] 瑜伽体式、反三角式

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发表于 2019-7-25 11:42:07 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

主要功效:练习此体式,有益于身体肌肉、关节、内脏。侧弯的姿势可以减去腰部多余的赘肉;双腿的支撑可以美化大腿和小腿的线条;在腹部与大腿贴近时,可以有效按摩到腹部的内脏器官,向上延伸的手臂可以拉紧上臂的肌肉,美化肩部,扩张胸部,长期练习此式,可以消除下背疼痛,消除便秘。
动作步骤:
1.紧接三角式练习。
2.吸气时放松,右手撑地,左臂放下,左手撑于右脚外侧。
3.呼气,身体转向后侧,右臂抬起举高,与地面垂直,指尖向上延伸;头部右转,眼镜注视右手指尖的方向。注意保持腰背伸直,不要弓背塌腰,保持姿势3-5次呼吸的时间。
4.稳住身体,吸气时抬起左臂,从侧面开始将身体慢慢抬起,回复到基础站姿,舒缓身体,休息片刻,再换边练习。
简易式:
? ? 反三角式的简易式可以同三角式样,将手扶在腿上,或撑在瑜伽砖上,完成练习。
错误姿势:
? ? 从图中可以明显看出,左手撑地,上身的重量落在左手上,背部的肌肉呈现一个弯曲的紧张状态,并没有得到很好的扩张和伸展。身体并不是在一个平面上向右后方转动,而是向下掉,没有处在正确的位置上。
练习技巧:
所有三角式都是在一个平面上的侧拉伸姿势,应该膝盖上提,大腿收紧,脚趾贴紧地面,将腿固定住,脚趾不要翘起;眼镜要看向前方,颈部正对前方;手放在脚的外侧;膝盖朝正前,而不是向右45度,髋部适当向前;两脚分开,先拉长要伸手触地一侧的侧面肌肉,再进行拉伸,同时要在做动作的时候配合呼吸。

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